Kamu kurang percaya diri karena memiliki perut buncit? Jangan khawatir—banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkannya. Dari mulai menjalani hidup sehat hingga menyantap makanan bernutrisi.
Ingin tahu tentang tips mengecilkan perut selengkapnya? Simak terus artikel ini, yuk!
- Olahraga secara Teratur Bisa Membuat Tubuhmu Ideal
Cara termudah untuk mengecilkan perut adalah dengan melakukan gerakan olahraga. Tapi, aktivitas ini harus rutin agar hasilnya terlihat. Kalau kamu hanya mempraktikan sesekali saja, bisa jadi tidak ada efek apa pun.
Jadi, olahraga apa saja yang bisa membantu untuk mengecilkan perut?
Pertama, senam aerobik—gerakan teratur yang diiringi musik. Biasakan senam sebanyak 1-2 kali dalam seminggu secara konsisten. Lakukan dengan mengikuti aturan; dimulai dari pemanasan, inti, hingga pendinginan.
Kedua, kamu bisa kecilkan perut dengan olahraga sit up dan push up. Lakukan setiap hari setelah bangun tidur sebanyak 10 kali. Kalau ini bisa dipraktikkan secara rutin, seluruh lemak di perut akan terbakar. Dengan begitu, perut terlihat lebih ramping.
- Boleh Saja Makan Camilan, tapi Pilih yang Sehat
Siapa bilang, camilan selalu bikin lemak menumpuk di perut? Kalaupun setelah makan camilan perutmu makin besar, itu bukan salah kudapannya. Tapi, kamu lah yang salah memilih jajanan. Bisa jadi, kandungan gula dalam camilan tersebut tinggi. Atau mungkin mengandung banyak karbohidrat yang merupakan sumber kalori berlebih.
Jadi, pilihlah camilan sehat—kalau benar-benar membutuhkannya. Contoh camilan sehat, antara lain oatmeal, sereal, kacang macadamia, serta yoghurt. Kamu juga bisa mengganti kudapan ringan dengan buah-buahan, seperti apel, pisang, dan lemon.
- Hentikan Kebiasaan Merokok agar Perut Tidak Buncit
Kamu pasti menyangka, rokok bisa membuat seseorang menjadi kurus. Ternyata, persepsi tersebut dibantah oleh hasil penelitian yang dipublikasikan di Obesity Society. Di situ tertulis jelas, bahwa ukuran perut perokok lebih besar ketimbang nonperokok.
Penyebabnya dipaparkan secara gamblang dalam jurnal BMJ—rokok mendorong lemak ke wilayah perut. Itu sebabnya, perut terlihat lebih besar dari bagian tubuh lain yang cenderung kurus.
- Kurangi Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Trans
Kamu pernah mendengar istilah lemak trans? Jenis lipid ini biasanya terdapat dalam junk food, gorengan, keripik kentang, dan pizza beku. Sifat lemak trans adalah memadatkan. Karena itu, senyawa tersebut kerap digunakan untuk membuat minyak goreng.
Tapi, di balik manfaat lemak trans, terdapat bahaya yang mengancam kesehatan. Pasalnya, zat tersebut mampu menaikkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Kolesterol inilah yang menjadi media transportasi bagi lemak untuk berpindah ke organ tubuh lain—terutama perut. Itu sebabnya, perut terlihat membuncit.
- Setelah Makan, Upayakan Tidak Langsung Tidur
Sebenarnya, saat kamu tidur, terjadi pembakaran lemak secara alami. Tapi, proses tersebut tidak bisa maksimal kalau perutmu terlalu penuh. Mengapa bisa demikian?
Ketika tidur, kalori yang digunakan oleh tubuh lebih sedikit. Hal ini menyebabkan proses pencernaan menjadi lebih lambat. Akibatnya, sisa zat makanan menumpuk di jaringan kulit—terutama di bagian perut.
- Cobalah untuk Berpikir Positif dan Tenang dalam Menghadapi Masalah
Kamu sering dilanda masalah berat atau tertekan oleh pekerjaan? Hati-hati; hal itu bisa menyebabkan stres. Cara untuk menghindarinya adalah dengan berpikir positif. Yakinlah bahwa semua masalah pasti dapat diselesaikan.
Mengapa kamu harus menghindari stres? Apa hubungannya dengan perut buncit?
Dilansir dari situs Okezone Lifestyle, dr. Marilyn Glenville—penulis buku Fat Around the Middle—mengungkapkan bahwa stres menaikkan hormon kortisol. Hormon ini mendorong gula mengontaminasi darah. Kemudian, mengalir dan menumpuk di wilayah pusat perut.
- Cukup Tidur di Malam Hari Mencegah Penumpukan Lemak di Perutmu
Coba hitung, berapa lama kamu tidur malam dalam sehari? Idealnya, waktu tidur malam tidak boleh kurang dari 6 jam. Manakala di bawah batasan tersebut, risiko terkena obesitas atau kegemukan meningkat 30 persen.
Ingat, proses pencernaan terjadi saat seseorang tidur di malam hari. Bayangkan, kalau jam tidurmu hanya 3-4 jam per hari atau malah tidak terlelap—apakah metabolisme akan terjadi? Tentu saja, tidak. Karena itu, lemak-lemak yang harusnya terbuang, justru menumpuk di jaringan—khususnya perut.
Demikian ulasan mengenai tips mengecilkan perut yang paling mudah. Kamu bisa mempraktikkan ini di rumah. Semoga berhasil!
Please login to join discussion