5 Tips Menjaga Kesehatan Wanita Karier

“Your self-worth is determined by you.

You don’t have to depend on someone telling who you are.”

-Beyoncé-

 

Kamu setuju dengan ucapan Beyoncé di atas?

Apa yang dikatakan penyanyi cantik itu menunjukkan pentingnya mindset saat berbicara tentang harga diri. Kamu adalah satu-satunya orang yang bisa menentukan siapa dirimu, mau jadi apa, dan ingin dikenal bagaimana. Tidak perlu repot mendengarkan apa kata orang tentang kamu.

Memiliki harga diri yang kuat merupakan dasar bagi seorang wanita karier. Butuh rasa percaya diri yang tinggi untuk bisa mengarungi dunia kerja yang menantang. Terlebih lagi wanita perlu menyeimbangkan urusan keluarga dan pekerjaan. Wanita mengerjakan semua hal, dari urusan cuci setrika, masak, bersih-bersih, sekolah anak, hingga deadline pekerjaan di kantor. Semua harus selesai dalam saat bersamaan.

Tidak heran, istilah superwoman sering disematkan untuk para wanita. Takjub ya melihat wanita karier bisa menangani semua urusan dan tetap waras setelahnya. Tanggung jawab yang diemban besar sekali, lho. Sayangnya, karena terlalu sibuk mengurus ini dan itu, ada satu hal yang sering diabaikan: kesehatan wanita karier.

Sudah bukan rahasia lagi jika wanita karier kerap lupa pada urusan pribadinya, termasuk kesehatan. Jangankan coba berolahraga, menyeruput kopi hangat di pagi hari dengan tenang saja belum tentu bisa. Padahal, bagaimana wanita dapat mengerjakan semuanya jika tubuh tidak sehat?

Jangan khawatir, 5 tips berikut sangat berguna untuk menjaga kesehatan wanita karier.

 

1. Lebih Banyak Bergerak

American Heart Association mengatakan, latihan intensif 30 menit per hari selama lima hari seminggu bisa menjaga kesehatan jantung. Selalu sempatkan waktu untuk aktivitas yang lebih padat gerak. Misalnya, kamu bisa memilih naik tangga daripada lift. Juga saat jam makan siang, lebih baik jalan kaki daripada naik kendaraan kalau hanya pergi ke tempat makan di sekitar kantor.

Kemudian, coba untuk mengambil jeda dan keluar dari meja kamu setiap 1 – 2 jam sekali. Hal ini membantu kamu tetap aktif dan tidak cepat lelah ketika bekerja. Lalu lakukan olahraga kecil tanpa meninggalkan meja kerja, seperti peregangan dan melemaskan otot-otot kaki.

     2. Stok Camilan Sehat

Coba tiru tips orang Perancis agar tetap langsing tanpa merasa lapar: makan lebih sering dengan porsi kecil. Eits, tapi bukan sembarang makanan ya, harus makanan yang sehat, termasuk camilan. Pastikan di laci meja selalu tersedia camilan sehat yang cukup mengenyangkan. Misalnya, granola bar, sereal, yoghurt, atau bawa bekal ekstra dari rumah yang berisi buah-potong dan salad favorit.

    3. Minum Air Putih

Penelitian National Cancer Institute menyatakan, duduk dalam waktu yang lama meningkatkan risiko terkena kanker hingga 60%. Pastinya tidak mau hal ini terjadi, kan? Oleh karena itu, usahakan untuk tetap aktif bergerak meski harus seharian di balik meja. Jangan lupa untuk tetap minum air putih secara rutin. Minum air putih dapat menjaga metabolisme tubuh dan mencegah dehidrasi. Selain itu, kamu juga dapat lebih fokus bekerja karena kebutuhan cairan tubuh terpenuhi.

   4. Bawa Bekal Sendiri

Nah, ini harus dilakukan kalau kamu tipe yang malas keluar kantor saat makan siang. Membawa bekal makan siang sendiri jauh lebih sehat daripada membeli makanan di warung makan atau restoran. Kamu bisa mengatur menu dan porsi makanan.

Isi lebih banyak kotak bekalmu dengan sayuran, buah, dan protein Makanan kaya protein bagus untuk program diet kamu karena mengenyangkan dan membuat gula darah lebih stabil. Beberapa protein yang mudah dibawa untuk bekal adalah telur rebus dan oatmeal. Sayuran dan buah kaya akan serat yang dibutuhkan tubuh, plus kandungan vitamin dan mineral yang tinggi.

  5. Kerja 100%, Istirahat 100%

Prinsip ini harus kamu terapkan agar kehidupan kamu juga bukan melulu kerja. Setiap pekerjaan cukup lakukan di kantor, jangan dibawa pulang ke rumah. Saat waktunya istirahat di rumah, istirahatlah tanpa memikirkan pekerjaan. Sikap ini yang akan membantu kamu menyeimbangkan kehidupan pribadi dan pekerjaan, plus bebas stres! Kualitas hidup kamu juga pasti lebih sehat setelahnya.

 

Nah, setelah tahu 5 tips menjaga kesehatan wanita karier, kamu bisa membuktikan bahwa sibuk bekerja bukan alasan untuk abai pada diri sendiri. Kesehatan kamu adalah prioritas tertinggi! Jika kamu sehat, kamu pasti lebih mudah menjalankan berbagai peran dan tanggung jawab yang ada. Setuju?