Sudah ikut program diet tapi tubuhmu malah makin gemuk? Mungkin, ada pantangan yang kamu langgar ketika melakukannya. Pasalnya, diet tidak hanya tentang mengatur pola makan dan gaya hidup, tetapi juga soal konsumsi makanan.
Apa saja sih, pantangan diet sehat yang wajib kamu jauhi? Simak ulasan berikut ini, yuk!
- Hindari Makanan Cepat Saji (Fast Food) Kalau Ingin Dietmu Sukses
Pernah mendengar istilah junk food dan fast food? Sepintas, kedua jenis makanan ini nyaris sama—disajikan secara cepat. Namun ternyata, banyak bedanya; terutama dari segi nutrisi. Junk food tidak memiliki kandungan gizi apa pun, sedangkan di dalam fast food terdapat nutrisi baik dan jahat.
Karena itu, Prof. Dr. Ir. Ali Khomsan, MS., Guru Besar Gizi Masyarakat IPB, mengajurkan untuk mengurangi konsumsi fast food. Boleh saja makan fast food, tapi jangan setiap hari. Cukup sebulan atau dua bulan sekali—intensitas ini masih bisa ditoleransi.
Di samping berbahaya untuk kesehatan, fast food juga mengandung garam dan gula tinggi. Kedua senyawa itulah yang bisa bikin tubuh kamu makin gemuk. Apalagi, fast food sangat minim serat; pencernaanmu akan terganggu kalau terlalu banyak makan fast food.
- Biasakan Makan Tanpa Kecap Selama Kamu Ikut Program Diet
Menyantap makanan dengan kecap memang rasanya sangat lezat. Tapi, hal ini tidak bisa kamu lakukan ketika menjalani program diet, ya. Meski kelihatannya aman untuk diet, ternyata kecap mengandung gula tinggi. Bahkan, ada kecap asin yang kandungan garamnya berlebih—ini juga wajib dijauhi.
Lalu, mengapa garam dan gula harus benar-benar dihindari saat diet sehat?
Sebenarnya, garam tidak ada hubungan secara langsung dengan berat badan. Tapi, mengonsumsi garam terlalu banyak bisa menyebabkan air tertahan di dalam tubuh. Air itulah yang membuat berat badan bertambah.
Lain halnya dengan gula yang pasti menyimpan cadangan lemak di dalam tubuh. Kalau jumlahnya berlebihan, otomatis menjadikan tubuh kegemukan atau obesitas. Inilah bahayanya—orang gemuk lebih rentan terserang berbagai jenis penyakit.
- Aroma Gorengan Memang Menggoda, tapi Kamu Wajib Menghindarinya
Salah satu makanan khas Indonesia yang sangat digemari masyarakat adalah gorengan. Aroma dan rasa kriuknya bikin lidah ketagihan—apalagi kalau disantap dalam keadaan hangat. Tapi, di balik kelezatan itu, ada kandungan lemak yang bisa membuat tubuh kamu makin gemuk.
Seorang ahli gizi dari FKUI, dr. Saptawati Bardosono mengungkapkan, bahwa setiap satu gram minyak dalam gorengan bisa diubah menjadi sembilan energi. Jumlah tersebut tentu melebihi standar kebutuhan energi di tubuh. Jadi, kalau kamu mengonsumsinya setiap hari, dipastikan kandungan tersebut akan menumpuk.
- Boleh Saja Mengonsumsi Cokelat—yang Penting Jangan di Malam Hari atau Keseringan
Banyak orang yang bertanya-tanya—benarkah makan cokelat bisa bikin tubuh makin gemuk? Begini, di pasaran ada tiga jenis cokelat, yaitu hitam, putih, dan cokelat susu. Kandungan lemak paling banyak terdapat di cokelat putih—sekitar 30 persen.
Nah, ketiga cokelat tersebut disederhanakan lagi ke dalam kategori compound dan couverture. Kalau tubuhmu makin gemuk, berarti yang dikonsumsi adalah cokelat compound. Pasalnya, makanan ini mengandung banyak minyak nabati dan pemanis.
Selama diet, sebaiknya hindari menyantap cokelat compound—khususnya ketika malam hari. Hal itu karena aktivitas yang kamu lakukan saat malam lebih sedikit ketimbang siang. Otomatis, gula—cadangan energi—akan mengendap di tubuh. Lambat laun, bikin tubuhmu makin gemuk.
- Tidak Ada Larangan untuk Minum Kopi, Asalkan Jangan Melebihi Jam 2 Siang
Siapa yang tidak mengandalkan kopi untuk mencegah kantuk? Minuman ini dipercaya mampu memberikan energi lebih saat tubuh mulai lelah. Selain itu, kopi juga memiliki rasa dan aroma sedap.
Tapi, minuman kopi tidak boleh dikonsumsi di atas jam dua siang. Dilansir dari halaman web Mirror, dr. Andrew Rochford mengungkapkan—kopi bisa memengaruhi pola tidur kalau diminum melebihi jam dua siang. Akibatnya, kamu tidak mendapatkan tidur yang berkualitas atau malah sulit terlelap.
Jika kebiasaan tersebut sering dilakukan, bisa mengefek langsung ke badan kamu. Proses metabolisme di saluran pencernaan menjadi tidak lancar; lemak pun menumpuk di dalam tubuh. Jadi, boleh minum kopi, tapi cukup di pagi hari.
Menjalani pola diet sehat memang tidak mudah karena banyak pantangan selain yang tertulis di atas. Karena itu, kamu harus punya komitmen kuat agar dietmu berjalan lancar. Selamat mencoba!
Please login to join discussion